Sivilanora
Formatos de treino em grupo
Oferecemos formatos de treino pensados para cada etapa da vida: desde as primeiras descobertas na infância até à manutenção da mobilidade em adultos seniores. Cada grupo tem abordagem própria, mas todos partilham o espírito de apoio mútuo.
Juvenil
Aulas para crianças e jovens
As aulas de grupo para crianças e jovens são orientadas para desenvolver competências motoras, socialização e gosto pelo movimento. Um ambiente seguro, supervisionado por profissionais, para criar bons hábitos desde cedo.
Adultos
Grupos para adultos de todas as idades
Sessões pensadas para adultos de diferentes níveis, focadas em força, mobilidade, resistência e motivação. Exercícios adaptados, desafios coletivos e acompanhamento de instrutores experientes tornam o treino dinâmico e acessível.
Avançado
Aulas para avançados e competitivos
Para quem procura desafios reais e intensidade acima da média, temos grupos avançados. Usamos equipamentos de alta performance e métodos progressivos, promovendo superação sem abrir mão da segurança.
Recuperação
Sessões de recuperação e bem-estar
Oferecemos sessões orientadas para reabilitação, alongamentos e bem-estar pós-lesão ou em casos de mobilidade reduzida. A equipa adapta exercícios e ritmo, priorizando o conforto e a evolução gradual.
O que oferecemos
Detalhe dos nossos serviços
01
Aulas de grupo juvenis
- Para idades escolares
- Aulas regulares, orientadas para socialização e desenvolvimento motor, desenhadas para crianças e adolescentes. Ambiente seguro, com jogos e atividades que promovem cooperação e confiança.
- Desenvolvimento motor
- Supervisão total
- Ambiente lúdico
02
Grupos de treino para adultos
- Para adultos
- Sessões com exercícios variados e dinâmicos para adultos de todos os níveis, ajustando intensidade conforme objetivos individuais. Ideal para quem procura saúde, convívio e desafio na medida certa.
- Dinâmica adaptada
- Treino completo
03
Aulas avançadas e competitivas
- Nível elevado
- Programas intensivos, voltados a praticantes com experiência ou objetivo competitivo. Equipamentos avançados, orientação técnica detalhada e foco na superação.
- Métodos progressivos
- Desafios reais
04
Treinos de recuperação e saúde
- Reabilitação e sénior
- Sessões de reabilitação e bem-estar, com exercícios orientados para recuperar mobilidade, força e autonomia pós-lesão ou para perfis seniores.
- Ritmo controlado
- Acompanhamento clínico
05
Consultoria em treino e escolha de produto
- Apoio personalizado
- Aconselhamento personalizado para quem deseja iniciar, retomar ou adaptar a rotina de treino em grupo. Inclui análise de perfil, definição de objetivos e recomendações de modalidades e produtos adequados.
- Análise individual
- Sugestão de grupo
- Recomendação de produtos
Como funciona o processo de participação
O processo de inscrição foi pensado para ser simples e transparente, permitindo que foque no mais importante: integrar-se e evoluir no seu ritmo, com acompanhamento e sem surpresas.
1
Escolher o grupo ideal para si
Consulte o nosso calendário online, escolha o formato de grupo que melhor encaixa no seu perfil e faça a pré-reserva. Caso tenha dúvidas, contacte a equipa para orientação personalizada.
2
Inscrição rápida e transparente
Preencha o formulário de inscrição com os seus dados, objetivos e restrições. Receberá confirmação rápida e informação detalhada sobre a sessão e o que levar.
3
Chegada e integração no grupo
No dia do treino, chegue alguns minutos antes. Apresente-se ao instrutor responsável, que fará o acolhimento inicial e explicará as dinâmicas do grupo.
4
Viver a experiência completa
Participe na sessão, tire dúvidas e experimente os equipamentos disponíveis. Após o treino, pode conversar com a equipa sobre evolução, próximos passos e recomendações de produtos.
Conheça os nossos treinadores e a abordagem coletiva
O nosso corpo técnico combina experiência em diferentes modalidades com paixão pela orientação personalizada. Cada treinador é selecionado pelo compromisso ético e pela capacidade de criar um ambiente inclusivo, seguro e motivador.
Ana Sofia Martins Oliveira
Instrutora de grupo e funcional
Lisboa, zona central
Áreas de especialização
Treino funcional
Aulas para iniciantes
Adaptação de exercícios
Construção de hábitos
Especialista em treino funcional e programas para iniciantes, traz energia contagiante para cada sessão. Valoriza a construção de hábitos saudáveis a longo prazo.
Ana Sofia Martins Oliveira
Instrutora de grupo e funcional
Lisboa, zona central
Áreas de especialização
Treino funcional
Aulas para iniciantes
Adaptação de exercícios
Construção de hábitos
Especialista em treino funcional e programas para iniciantes, traz energia contagiante para cada sessão. Valoriza a construção de hábitos saudáveis a longo prazo.
João Pedro Sousa Ferreira
Instrutor avançado e competitivo
Porto, área metropolitana
Áreas de especialização
Treinos de alta intensidade
Desenvolvimento de força
Preparação competitiva
Segurança em grupo
Com vasta experiência em aulas intensivas e treino de força, foca-se em evolução técnica e segurança. Lidera grupos competitivos com disciplina e empatia.
João Pedro Sousa Ferreira
Instrutor avançado e competitivo
Porto, área metropolitana
Áreas de especialização
Treinos de alta intensidade
Desenvolvimento de força
Preparação competitiva
Segurança em grupo
Com vasta experiência em aulas intensivas e treino de força, foca-se em evolução técnica e segurança. Lidera grupos competitivos com disciplina e empatia.
Marta Cristina Lopes Almeida
Instrutora de reabilitação e sénior
Coimbra, região centro
Áreas de especialização
Reabilitação física
Mobilidade sénior
Exercícios adaptados
Bem-estar pós-lesão
Especialista em reabilitação motora, adapta treinos a necessidades especiais e seniores, com atenção personalizada e foco no bem-estar.
Marta Cristina Lopes Almeida
Instrutora de reabilitação e sénior
Coimbra, região centro
Áreas de especialização
Reabilitação física
Mobilidade sénior
Exercícios adaptados
Bem-estar pós-lesão
Especialista em reabilitação motora, adapta treinos a necessidades especiais e seniores, com atenção personalizada e foco no bem-estar.
Miguel António Reis Cardoso
Consultor de treino e produto
Braga, zona norte
Áreas de especialização
Análise de perfil
Recomendação de equipamentos
Modalidades em grupo
Motivação individual
Responsável pela análise de perfil e consultoria personalizada, ajuda novos membros a escolher grupo, modalidade e equipamentos de acordo com o objetivo individual.
Miguel António Reis Cardoso
Consultor de treino e produto
Braga, zona norte
Áreas de especialização
Análise de perfil
Recomendação de equipamentos
Modalidades em grupo
Motivação individual
Responsável pela análise de perfil e consultoria personalizada, ajuda novos membros a escolher grupo, modalidade e equipamentos de acordo com o objetivo individual.
Perguntas frequentes
Respostas às dúvidas mais frequentes sobre inscrições, modalidades e organização dos treinos em grupo.
Posso experimentar uma aula antes de aderir?
Inscrições
Sim, pode marcar uma aula experimental para conhecer o ambiente, sem compromisso de adesão. Basta contactar-nos e reservar o seu lugar na sessão pretendida.
aula teste
inscrição
Como funciona o pagamento dos treinos em grupo?
Pagamentos
O pagamento do serviço é feito mensalmente, com possibilidade de ajustar o plano ou cancelar mediante aviso prévio. Não trabalhamos com fidelizações longas.
mensalidade
flexibilidade
Quantas pessoas há em cada grupo de treino?
Organização
Os treinos são realizados em grupos pequenos, para garantir acompanhamento personalizado. Assim, todos recebem atenção do instrutor e adaptam o ritmo às próprias necessidades.
tamanho grupo
personalizado
Há sessões para diferentes níveis e idades?
Inclusão
Sim, adaptamos as sessões para diferentes níveis de condição física, idade e experiência. Indique as suas necessidades ao inscrever-se e sugerimos o grupo mais indicado.
níveis
adaptado